孩子几点入睡最好？睡几个小时足够？这样睡，孩子更聪明！

想让孩子聪明又健康，首先要让他们睡个好觉！科学研究表明，充足且高质量的睡眠，对于孩子的身体发育和大脑发育都有促进作用。

不同年龄段的孩子睡多久才合适❓

如何判断孩子睡得好不好❓

怎样帮助孩子获得更好的睡眠❓

PART.1  不同年龄段的孩子睡多久合适？

睡眠时间对孩子的智力发育非常重要。研究发现，孩子们在建议的睡眠时间内表现得更聪明，睡眠时间太多或太少都不好。

不过，每个宝宝的睡眠时间可能存在差异。因此，家长不必过分拘泥于标准睡眠时间，而应选择适合自家孩子的睡眠时间，确保他们获得充足的休息，不影响正常发育即可。

PART.2  如何判断孩子睡得好不好？

首先，看孩子的睡眠习惯。宝宝能做到这四点，就已基本建立了良好的睡眠习惯。

1️⃣ 每天都能按时睡觉、按时起床；
2️⃣ 入睡快（20分钟之内入睡），起床快；
3️⃣ 晚上不起夜、不惊醒；
4️⃣ 睡前情绪稳定平和。

其次，看宝宝白天的精神状态。

有些孩子虽然睡眠时间看似充足，但在白天却精神不振，常常感到困倦，哈欠连天🥱。孩子若出现此类情况，往往意味着其睡眠质量不佳。

相反，如果孩子白天精神焕发，情绪愉悦😄，且鲜少打哈欠，那么这便是一个积极的信号，表明孩子夜晚的睡眠质量颇为优异。

PART.3  如何提高孩子的睡眠质量？

• 按时睡觉

父母要从小开始教育宝宝按时睡觉，训练宝宝形成生物钟，养成良好的睡眠习惯。通过调控卧室的光线与声音环境、光亮与黑暗的鲜明对比，让孩子学会区分昼夜，以及清醒与睡眠的不同状态。

• 睡前避免过度兴奋

睡觉之前，家长可以为孩子安排一些比较安静的活动，例如看看书、听听音乐，避免让孩子过度兴奋。

• 小儿推拿

如果宝宝长期睡眠质量差，可能是病理性睡眠障碍，建议尝试小儿推拿。小儿推拿能够调节气血，安神定志，提高小儿患者的睡眠时长、降低夜啼的发生，减少夜醒次数，从而达到改善睡眠的目的。

• 坚持适度运动

运动是公认的改善睡眠安全有效的方式，宝宝白天运动好晚上睡得好，才能更好地建立日夜节律。而各类运动项目中，最适合宝宝的就是——游泳。

游泳是全身性的大运动，不仅能改善睡眠，还能起到增强体质、提高心肺功能的效果，寒冷的冬天更易对抗疾病的侵袭。