节气育儿丨烈日炎炎「大暑」至，科学养护过三伏！

今天我们迎来了二十四节气中第十二个节气，也是夏季最后一个节气——大暑。此时夏季进入到了阳光最猛烈、最炎热的阶段，“湿热交蒸”在此时到达顶点。

大暑虽热，但正是“养阳黄金期”，对于小朋友更是如此！今天带大家了解如何在大暑节气“科学养护”，让宝宝安稳舒心地度过三伏天~

01大暑养生可以做什么？

吃得“清”爽有智慧✅

饮食上，宜保证充足水分、食物清淡、少油少辣，减少脾胃负担。多吃新鲜蔬菜，适当瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品补充蛋白质。

推荐食物：绿豆汤（清热解毒）、冬瓜汤（利水祛湿）、薏米红豆粥（健脾祛湿）、山药（健脾胃）、嫩南瓜、丝瓜、新鲜莲子、鸭肉（性凉补虚）。

“动”得舒心有分寸✅

大暑时节气温高，运动要避开高温时段，选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行。运动地点可以选择阴凉通风的地方或室内，避免在阳光下暴晒。

大暑带孩子去游泳，是 “一举多得” 的消暑良方。舒适的水温不仅能消解酷暑的不适，还能在玩乐中提升心肺功能与肢体协调性，比闷在空调房里更利于生长发育。

“睡”得安稳养心神✅

夏季昼长夜短，但孩子依然要保持规律的作息时间，保证每天 8-10 小时的睡眠时间。

中午气温过高时，可让孩子进行 1-2 小时的午休，既能避开暑热，又能弥补夜间睡眠的不足，让孩子下午精力充沛。但要注意，午休时间不宜过长，否则可能影响夜间睡眠质量。

02大暑养生不可以做什么？

寒凉冷饮最解暑？不可！❌

冰淇淋、冰镇饮料、冰西瓜……这些看着解暑，实则是“脾胃杀手”！

冰箱里拿出来的东西，务必放至常温或稍凉再吃。身体感到热时，一杯常温或微微凉的酸梅汤、绿豆汤，比冷饮健康得多！

空调房里“当冰山”？不可！❌

空调设置26～28℃比较适宜，不要跟室外温差太大（不超过7℃）。绝对禁止空调冷风直吹孩子！睡觉时，尤其注意护好肚子、肩膀、后颈（大椎穴）等身体部位。此外，要定时开窗通风换气，避免长时间待在密闭空调房。

烈日下“疯玩”？不可！❌

上午10点到下午4点紫外线最强、气温最高，如果在这个时段进行剧烈户外活动（比如踢足球、长跑），很容易中暑，也伤津耗气。如果必须外出，务必做好防晒（帽子、防晒衣、太阳伞）。

03夏日高温警惕中暑

儿童的体温调节能力较弱，出汗散热效率低，加上活泼好动、水分消耗快，使得他们在高温环境下比成人更易中暑，严重中暑（如热射病）可能危及生命！

儿童中暑的5个早期信号

如果孩子出现以下症状，家长需高度警惕：  

1. 异常烦躁或精神萎靡。平时活泼的孩子突然哭闹不止，或表现出乏力、嗜睡。  

2. 皮肤发红、发热但少汗或无汗。触摸孩子颈部或背部，若皮肤烫手且干燥，可能是重度中暑前兆。  

3. 呼吸急促、心跳加快。中暑时身体会代偿性加速呼吸和心跳。  

4. 头晕、恶心或呕吐。孩子可能抱怨“头昏”或突然拒食、呕吐。  

5. 体温升高（≥38℃）。即使没有感染，体温也可能快速上升。  

注意：婴幼儿无法准确表达不适，可能表现为“拒奶、持续哭闹、前囟门凹陷（脱水）”，需格外关注！

家庭急救处理：3步关键措施

1迅速脱离高温环境

立即将孩子转移到阴凉通风处（如树荫下、空调房），避免继续暴晒。解开衣物，促进散热（可保留透气单衣）。

2快速物理降温

用30℃左右温水（非冰水！）擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管处。给予少量多次饮水，1岁以上儿童可喝口服补液盐（ORS）或淡盐水（每500mL水+1.5g盐）。避免一次性喝太多，防止呕吐或水中毒。补液盐不便获取时，可以直接喝电解质饮料。

3警惕重症，及时送医

若孩子出现以下情况，立即拨打120：体温持续≥39℃且降温无效；抽搐、意识模糊、昏迷；呕吐剧烈无法进食进水。